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盆底運(yùn)動(dòng),你今天打卡了嗎?
瀏覽次數(shù):1142  發(fā)布時(shí)間:2024/7/5


盆底功能障礙性疾病的治療,在很多醫(yī)院都已經(jīng)開(kāi)展的很好。治療方案不僅僅有在醫(yī)院進(jìn)行的治療,醫(yī)生還會(huì)布置家庭作業(yè)——家庭訓(xùn)練。


而家庭訓(xùn)練更能提高盆底康復(fù)的效果。那么進(jìn)行有趣的盆底運(yùn)動(dòng),能讓患者堅(jiān)持就尤為重要了!


腹式呼吸是盆底康復(fù)訓(xùn)練的基礎(chǔ),在盆底肌鍛煉中,只有掌握了正確的呼吸方式,才會(huì)讓盆底收放更加自如。那么該如何在盆底肌鍛煉中調(diào)節(jié)呼吸呢?




Kegel運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上的“Knack 方法”,是在特定情況下技巧性的主動(dòng)控制盆底肌。



Knack 方法是模擬咳嗽的動(dòng)作,在咳嗽之前提前收緊盆底肌保持3-5s,隨后放松3-5s。




動(dòng)作要領(lǐng):平臥后屈膝,將雙臂平放于身體兩側(cè),掌心向下,其后收縮臀部肌肉頂高腹部,5~10s后緩慢下降臀部至床面,10次/組,3組/d。




動(dòng)作要領(lǐng):身體站直放松,自然分開(kāi)雙腳于肩同寬,雙手交叉后搭于肩膀,下蹲吸氣,放松盆底肌,膝蓋彎曲方向與腳尖平行,身體保持平衡,手肘向外打開(kāi),手掌放在大腿上;深蹲至大腿前側(cè)平行于地面后緩慢起身,起身時(shí)呼氣,收縮盆底肌,收縮臀部及腹部。10次/組,3組/d。



最后,保持正確的姿勢(shì)對(duì)于維護(hù)盆底健康和預(yù)防盆底問(wèn)題發(fā)生也是非常重要的,因?yàn)檎_的體態(tài)姿勢(shì)可以幫助分散和減輕盆底肌肉的壓力。



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