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盆底運動,你今天打卡了嗎?
瀏覽次數(shù):2262  發(fā)布時間:2024/7/5


盆底功能障礙性疾病的治療,在很多醫(yī)院都已經(jīng)開展的很好。治療方案不僅僅有在醫(yī)院進行的治療,醫(yī)生還會布置家庭作業(yè)——家庭訓(xùn)練。


而家庭訓(xùn)練更能提高盆底康復(fù)的效果。那么進行有趣的盆底運動,能讓患者堅持就尤為重要了!


腹式呼吸是盆底康復(fù)訓(xùn)練的基礎(chǔ),在盆底肌鍛煉中,只有掌握了正確的呼吸方式,才會讓盆底收放更加自如。那么該如何在盆底肌鍛煉中調(diào)節(jié)呼吸呢?




Kegel運動的基礎(chǔ)上的“Knack 方法”,是在特定情況下技巧性的主動控制盆底肌。



Knack 方法是模擬咳嗽的動作,在咳嗽之前提前收緊盆底肌保持3-5s,隨后放松3-5s。




動作要領(lǐng):平臥后屈膝,將雙臂平放于身體兩側(cè),掌心向下,其后收縮臀部肌肉頂高腹部,5~10s后緩慢下降臀部至床面,10次/組,3組/d。




動作要領(lǐng):身體站直放松,自然分開雙腳于肩同寬,雙手交叉后搭于肩膀,下蹲吸氣,放松盆底肌,膝蓋彎曲方向與腳尖平行,身體保持平衡,手肘向外打開,手掌放在大腿上;深蹲至大腿前側(cè)平行于地面后緩慢起身,起身時呼氣,收縮盆底肌,收縮臀部及腹部。10次/組,3組/d。



最后,保持正確的姿勢對于維護盆底健康和預(yù)防盆底問題發(fā)生也是非常重要的,因為正確的體態(tài)姿勢可以幫助分散和減輕盆底肌肉的壓力。



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