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吸氣時(shí)，膈下降，腹腔內(nèi)壓跟著上升，而腹肌、背肌、盆底肌也會(huì)隨著產(chǎn)生收縮；

呼氣時(shí)，膈上升，腹腔內(nèi)壓力恢復(fù)到正常狀態(tài)，腹肌、背肌、盆底肌也回到自然狀態(tài)。

盆底壓力的產(chǎn)生程度會(huì)隨著重力的方向而改變：站位時(shí)，盆底肌承受了最大壓力，為了對(duì)抗重力、保持姿勢(shì)，腹肌和背肌會(huì)一直處于緊繃狀態(tài)。

因此腹腔內(nèi)的壓力會(huì)受到腹部和背部的推擠，自然的集中到盆底處，盆底肌不僅要承擔(dān)支撐盆腔臟器的壓力，還要承擔(dān)其他壓力，如此過度的使用盆底肌，也是造成尿失禁的原因之一。

大腳趾相觸，膝蓋分開，雙手往前延展，額頭著地延展脊柱向前，坐骨向后，保持10個(gè)呼吸，每次3-5組。

屈膝屈髖仰臥腹式呼吸

腰椎貼合地面/床面，屈膝屈髖90°，保持10個(gè)呼吸，每次8-10組。

坐姿腹式呼吸

把球放在瑜伽墊上，雙腿屈膝，腰背挺直，雙手合十，保持5個(gè)呼吸，每次5-8組。